2019/02/04
一日５０００歩は少ないの？
安土城跡から徒歩１５分
アロマで疲労回復・西ノ湖近くのリラクゼーション
～アートかりん～ です！
今回は、ウォーキングについて書きます。
健康のため１００００歩くといいと聞きますが
目安はどれくらいでしょうか？
【 通常成人 一日の平均歩行量は、７５００歩（５km弱）】
健康のためには、自分の身体に合った「ほどほどの運動」が理想で
何事も「やり過ぎは、身体に毒」ですね（＞＜）
では、
ほどほどとはどれくらいなのでしょうか？
まずは一日の総歩行数、５０００歩を目指し、徐々に８０００歩にそして１００００歩と身体を慣らす。
大切なのは続ける事なので、無理をせず行動につながる目標を立てましょう。
一日の総歩行数のうち、中程度の運動（歩行）を２０分程取り入れると良いそうです (＾＾)ｂ
運動の強度はこちらを参考にして、身体に合わせて下さいね！
高・・・ジョギング・テニス・水泳
中・・・やや重い家事・速歩き・山歩き
低・・・軽い家事・ゆっくりした散歩・ゲートボール
（身体活動のメッツ表参考）
時間帯にも注意が必要です。
朝起きた時、人の身体はカラカラの状態で、血液もドロドロ。
冬は寒く、いきなり運動すると心疾患や脳卒中の危険が高まりますので
人間の体温がいちばん上がる【 夕方の時間帯 】がお勧め。
ウォーキングは、全身を使う有酸素運動で中高年にも気軽に出来ます。
・脂肪を燃焼させる
・下肢の筋力低下を防ぎ、寝たきり予防
・心肺機能を高める
・骨を強くする
・ストレス解消 など様々な効果があります
ちょっとしたことで、身体が変わる！いい習慣を取り入れていきたいですね。
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